Krafttraining und Lipödem?

Das ist ja nett, daß sie fragen
Ja. ich bin entschlossen.
Ich hatte so eine Werbe-Karte vom Fitnesstudio hier im Ort im Briefkasten, war jetzt schon mal da, und beginne dort donnerstag ein einmonatiges Probetraining, mit Schwerpunkt auf Abnehmen und Muskelaufbau. Geplant sind von mir zunächst 2-3x pro Woche 1,5h. Dafür fahre ich mein aktuelles Ausdauertraining von ca. 10h pro Woche ein bisschen zurück; mal sehen, wieviel noch geht. In einem Monat treffe ich dann eine neue Entscheidung, und messe jetzt und in gut 4 Wochen alles nach.
Und mit der Ernährung, da muss ich wirklich darauf achten, die "zwischendurchs" und die "nachhernochs" zu meiden, wie auch die Gummibärchendose meiner Kollegen. Das sind nämlich die Kleinigkeiten, die mir ein Bein stellen. Ansonsten bleibe ich bei meiner Salat- und Gemüsereichen und kohlehydratharmen Ernährung. Diese passt einfach am besten zu mir. Hauptsache möglichst wenig Zucker und keine Weissmehlprodukte, viel genug gesundes Eiweiss. Die DGE-Empfehlung erachte ich für veraltet.
Ich will mich nicht entscheiden, mich auf eine Ernährung wesentlich unter meinem errechneten Grundumsatz einzulassen, schon gar nicht solange ich soviel Sport mache. Das könnte mich direkt in einen Jojo-Effekt führen.
Vor der Disproportionierung, wie oben in einem meiner ersten Links erwähnt, habe ich zunächst keine Angst.
freundliche Grüße, in einem Monat melde ich mich wieder!
Olga

Hallo Elke

das ist eine sehr interessante Information - bis auf eine Antworterin hier hatte es nämlich noch niemand ausprobiert, und darauf ziele meine Frage ja, ganz am Anfang - ob es schon jemand probiert hat .
Wieviel ist denn "zu intensives" Training?

Gruß
Olga

Hallo

also, ich habe jetzt ja von Anfang Mai bis Anfang Juni mein Testprojekt "Krafttraining" durchgezogen.
Das heisst, ich habe eine Testmonat im Fitnesstudio gemacht, um zu sehen, ob ich damit abnehme, und ob es mir zusagt.

Normalerweise mache ich etwa 10h Sport pro Woche, aufgeteilt, in eine 3/4h Rückenstabi-Training, 2x ca. 1,5h schwimmen, dazu viel Laufen und Radfahren.
In dem Testmonat habe ich 10-14h Sport pro Woche gemacht, weil das Krafttraining dazukam, bzw. einen Teil vom Radfahren, aber vor allem vom Laufen ersetzt hat.

Wie weiter oben beschrieben, ich habe noch nie Krafttraining gemacht, weder mit freien Hanteln noch mit Geräten und verstehe
da mal so rein gar nichts von.

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Beim ersten Termin hat der junge Trainer mit mir den Fragebogen ausgefüllt - wegen Gesundheitsrisiken etc. und auch, was ich mir vorstelle - also Muskelaufbau, Abnahme, 3x die Woche Fitti, jeweils Mo, Mi, Fr.

Dann war ich zum Aufwärmen 10min aufm Crosstrainer - das soll ich dann auch immer machen.

Er hat mir währenddessen einen Plan auftabelliert und ist mir mir dann eine Runde an alles vorgeschlagenen Geräte gegangen. d.h. ich habe jetzt nur einen Satz mit 15 Wiederholungen gemacht, und soll später dann 2-3 Sätze machen, je nach Tagesform. Dazu hat er dann soweit sinnvolle Einstellungen und Gewichte dazugeschrieben, die wir auf der Runde ermittelt haben.

Für Mo+Fr. hat er mir auch noch eine spez. Bauchübung draufgeschrieben -
Donnerstags will ich ja weiterhin zum Rückenstabi, deswegen fällt laut Plan am Mittwoch vorher die spez. Bauchübung aus
Es gibt bislang nur Übungen mit Geräten auf dem Plan. Keine Matte, keine Freihanteln, keine Kniebeugen, keine Gummibandübungen.

Geduscht habe ich zuhause, denn die Duschen dort waren kalt - defekt naja.

Am morgen drauf bin ich mit einem warmen benutzten Gefühl in den Muskeln aufgewacht - und war etwas leichter als den Tag vorher ;-), bin gleich am nächsten Tag wieder hin, um eine "richtige" Runde auf den Geräten zu drehen - es gefiel mir schon, es war halt sehr warm dort.
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Nach dem ersten Probetraining - da haben wir alles ja nur 1x gemacht, erschien mir der Trainingsplan ganz OK -
am Freitag habe ich dann alle Wiederholungen an allen Geräten gemacht - und bis auf das erste Gerät ging alles ganz leicht
und ich war nach 10min Crosstrainer und rund 30min an den Geräten fertig.... so kurz hatte ich mir das nicht vorgestellt...
Und Muskelkater hatte ich nur an den Armen, eben von dem ersten Gerät. naja.
Eigentlich hatte der Trainer gemeint, er stellt mir 1,5h Training zusammen, komisch, daß es jetzt so kurz ist.
Ca. 3sec pro Wiederholung, 30sec. Pause zwischen den Sets... hm.
Den Wiederstand des Crosstrainers habe ich etwas hochgestellt - denn jetzt hatte ich meinen Pulsgurt an, und damit der Puls wenigstens im GA1-Bereich ist, musste das wohl sein.
Schwitzen tue ich im Fitti dabei schon, denn der Fahrtwind fehlt ja - dadurch ist es natürlich viel anstrengender als richtiger Sport draussen. Wie es die anderen Mädels nur 30min und länger auf dem langweiligen Teil aushalten? Ich stelle fest, die schauen TV dabei, oder haben Musikknöpfe in den Ohren....

Ausserdem habe ich dann am Montag die Gewichte an allen Geräten nach Gefühl erhöht - ausser beim ersten, das ist schwer genug.
Das habe ich dann noch ein paar mal angepasst und mitnotiert - bis ich die 15. Wiederholung beim 3. Set kaum noch schaffe. Mal sehen, ob es wirkt...
Und ich habe entdeckt, daß sie ein Vibraplate haben, also das andere Powerplate... wahrscheinlich kann ich es mittwoch oder
so mal ausprobieren... montag war nur der Azubi da, und ich muss zum Trainer mit so einem Ausprobierwunsch.
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Zwischenfazit nach 2 Wochen Krafttraining:
minus 1kg...
und zwar wirklich minus ein halbes kg in der ersten Woche, dann Gewicht hoch wegen meiner Tage , dann wieder runter, weil Tage zuende... und wieder ein halbes Kilo minus. 6x war ich im Fitti, also 3x pro Woche, habe jedesmal das Programm gemacht, vorher Crosstrainer zum aufwärmen, danach meist noch ein paar Sprints mit dem Rad, denn auf Laufen hatte ich nicht soooo Lust ... das lag wohl an den letzten 20 Wochen Lauftraining
Gegessen habe ich rel. normal, also Low Carb Freestyle, mit nur wenigen Ausrutschern, also wie immer.
Meinen normalen Sport habe ich halt nebenbei auch gemacht, 2x die Woche schwimmen, 1x Rückenstabi, rel. oft Radeln, vor allem am WE, bissl laufen.

Es fühlt sich jetzt (wo das Wasser weg ist) alles straffer an, nachmessen wollte ich erst wieder am Ende des Versuchs.
Eine Fettwaage habe ich zur Zeit nicht.
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Sodele, Fazit der nächsten 2 Wochen Krafttraining:

Leider wurde es jetzt immer wärmer, ich lagere Wasser ein, meine Arme und Beine werden immer schwerer, mein Ring passt nicht mehr, die Arme spannen.
Ich fahre das Krafttraining im sauna-warmen Fittnesstudio auf 2x die Woche runter, mache aber meinen normalen Sport weiter.
Ich nehme rund 3kg zu, die jetzt, gut eine Woche nach Ende des Experiments, wetterbedingt wieder weg sind.

Es ist langweilig! Immer dasselbe Programm, auch noch in sauna-Hitze. Ich nehme zu statt ab.
Obwohl ich die Gewichte hin und wieder erhöhe, bekomme ich nicht mal mehr Muskelkater. Nachmessen bringt auch nix - die Wassereinlagerungen werden alles wegretouschieren, was vielleicht passiert sein könnte.
Die meisten anderen Frauen dort machen ein sehr sehr ähnliches Programm, muss ich feststellen.

Richtigen Kontakt ausser Hallo und Tschüss bekomme ich weder zu anderen Trainierenden noch zu dem Personal, bin wohl zu kurz da, oder zu den falschen Zeiten.

Zu den 4 Testwochen hätte auch eine Ernährungsberatung dazuzählen sollen, aber die beschränkte sich trotz 2x Nachfragen auf das Aushändigen eines kopierten DIN A4-Zettels mit Ernährungsempfehlungen.

Also, Krafttraining im Fitnesstudio an Geräten gefällt mir (dort) nicht so richtig, es scheint nicht effektiver als mein normaler Sport, deformierende Muskelpakete scheine ich nicht zu entwickeln, und ich fühlte mich nicht rundum gut beraten und betreut.
Das mache ich in der Form so bald nicht wieder.

sportliche Grüße
Olga

Nochmal die Frage an Elke55:
(ist wohl oben untergegangen)

Wieviel ist denn "zu intensives" Training?

Gruß
Olga

Hallo Herr Dr. Meinking,
gar aufmerksam hatte ich ihren langen Beitrag gelesen.
Und dennoch.
Ich will nicht wieder so bleiern müde sein, wie zu der Zeit, als ich mich kohlehydrahtreich und fettarm ernährte, ich brauche die Verdauungsstörungen (Pupserei) von damals nicht wieder. Die unreine Haut will ich nicht wieder, und auch nicht die Heisshungerattacken. Und wieder dick werden will ich auch nicht. Sowohl mit Lowfat als auch mit LowCarb habe ich schon viel abgenommen. Aber es stagniert halt.

Lieber bleibe ich energiegeladen mit meiner LowCarb-Ernährung, die salat- und gemüsereicher wird, je länger ich sie betreibe..
Dennoch glaube ich ihnen, daß ihre Empfehlung (55%KH) für viele Menschen gut geeignet ist.
Laut der Sportarztuntersuchung (die hatten mich auf einer speziellen Waage mit vielen Elektroden) habe ich 10kg mehr Muskeln aufgebaut, als eine normale Frau meiner Größe hat. Mein Fett ist (laut dieser Maschine) vor allem an Armen und Beinen konzentriert und, OK, auch mehr, als bei einer normalen Frau meiner Größe.
Oder könnten die Lip-Ödeme (sie waren damals noch nicht diagnostiziert) diese spez. Waage getäuscht haben?

Mit freundlichem Gruß
Olga