Krafttraining und Lipödem?

Klingt alles nach einem guten Plan...

Leider gibt es auch unter uns Lipödem geplagten Leute deren Tag am besten 36h haben sollte.

Meine reine Arbeitswoche hat derzeit zwischen 60 und 70 Arbeitsstunden. 60h füs Studium, 15h für die Arbeit, sprich ich runde sogar noch ab.
Wie soll ich da ein solches Bewegungs- Sport Programm unterkriegen?
Und nein das hört so schnell nicht auf. Ab Dezember werde ich jeden Tag an die 12h lernen, auch am Wochenende und irgendwie will ich auch mal schlafen...

Ich möchte damit nur mal darauf aufmerksam machen, dass es durchaus viel Ansätze gibt, die aber mit einem normalen Leben nur schwer vereinbar sind.

Bei diesen ganzen Diskussionen vermisse ich, dass wir daran denken sollten, dass das Fettgewebe der Frau anders aufgebaut ist, als das des Mannes und da soll jede sogenannte Diät gleich helfen? MÜssen wir nicht eher eine Ernährung speziell auf Frauen zuschneiden? Frauen bauen die übermäßigen Kalorien besonders an den Hüften und dem Bauchfettgewebe als Reserve ein. Kohlehydrate werden bei übermäßiger Zuführ in Fette umgewandelt. Deshalb für Frauen als grobe Richtung- nicht individuell gesehn und das müssen wir zusätzlich machen- ab 16 Uhr keine Kohlehydrate mehr, auch kein Fruchtzucker, somit kein Obst ab 16 Uhr. Das sind Erfahrungswerte meines tschechischen Kollegen Dr. Vlasak aus Prag. Er hat die Probanden und Patienten eingescannt(3D Bodyscanner9 und konnte eine Verminderung an den Problemzonen nachweisen.

Bitte auf dem Ergometer keine größeren Kraftanstrengungen, denn insbesondere bei starkem Druck leiden die Knie. Einfach mal die Radrenn-Profis betrachten, die treten auch immer sehr leichtgängig, die hohen Gänge werden nur bergab gefahren, Wichtig ist das leichte Treten ohne Belastung, somit wird mehr die Ausdauer als der Muskelaufbau trainiert. Typisch für die KH-freie Ernährung am Abend ist, das man mehr Energie hat und dass man sich bewegen möchte, fast wie ein Zwang.

Es sind Östrogenrezeptoren. Wir sprechen in der Zwischenzeit von Y- und XX-obesitas. Bisher redet darüber niemand.

Manchmal ist es auch ganz praktisch, eine "Zielhose" zu kaufen:-)!

Die Östrogenrezeptoren sind fix, an denen ändert sich nichts, auch die Anzahl der Fettzellen ist fix- werden in den ersten 2 Lebensjahren angelegt.
Insulin blockiert den Fettabbau und fördert den Fettaufbau, deshal abends KH reduzieren, damit der Körper für die Verdauung die Energie aus den KH- Speichern und aus dem Fett holen muss. Es gibt einige Biochemiebücher, in denen die gesamten Vorgänge nachgelesen werden können.

Kalorienzählen?Erbsenzählen?man neigt dabei dann dazu die Fette wegzulassen, somit Probleme mit fettlöslichen Vitaminen, Fette benötige ich zum Aufbau der Zellen( Anti-Aging). Haben Sie schon mal gelesen, wieviel Zucker und Geschmacksverstärker in den "light" Produkten enthalten sind? Dann lieber eine dauerhafte Ernährungsumstellung, als den Rest des Lebens Kalorien zählen.

Es hilft sehr viel, die Etiketten zu lesen, denn da sehen, wir, nicht welches Ernährungssystem wir selbst fälschen, sondern mit welchen falschen Aussagen die Etiketten versehen sind: Jeder weiß in der Zewischenzeiz von der Problematik der Geschmacksverstärker Glutamat, das wird jetz auf dem Etikett verschleiert: Hefeextrakt, besteht aus Hefe und Glutamat.usw.

Das ist ja die Sauerei, wir werden komplett für dumm verkauft. Ich glaube ich werde mich mal intensiver damit beschäftigen, insbesondere mit Etikettenlesen.

Halt das Zeitproblem! Und nachts haben die noch keine Kurse.

Da empfehle ich das Buch "Abgespeist" von Thilo Bode (Foodwatch).

Allein an der Anzahl der Threads sehen wir, wie sehr uns die Nahrung beschäftigt:
Eure Nahrung sei Eure Medizin,
Eure Medizin sei Eure Nahrung.(Hippokrates)
Also immer ein wenig nachdenken in der Ernährung und mir vergeht der Appetit, wenn ich sehe, was alles eingekauft wird. Wir essen uns krank!!

Sehr verehrte Patientin,
nochmals zurück zu Ihrer Frage nach dem Krafttraining beim Lipödem:

1. Es gibt meines Wissens keine Untersuchungen, wie groß die Zunahme der lymphpflichtigen Last unter Krafttrainingsbedingungen ist. Nach meinem eigenen Eindruck beim Krafttraining kann es nicht sehr viel sein ( es fallen pro spezielle Übung maximal ein Belastungssatz (12 mal) zum Aufwärmen und 3 Belastungssätze mit höherer oder maximaler Belastung (9 - 15mal) an. Bei einem extremen Trainingsprogramm von 1,5 Std. tatsächlichen Krafttrainings würden zudem nur ein Teil der Übungen die betreffende Extremität betreffen.

2. Es ist nachgewiesen (durch unsere Arbeitsgruppe), dass bei jüngeren Patientinnen mit Liphödem statistisch gesehen sowieso eine etwas erhöhte lymphpflichtige Last anfällt, die das Lymphfefässsystem durch erhöhte Tätigkeit abtransportiert. Es ist anzunehmen, dass es auch sozusagen mit dem Krafttraining zurecht kommt.

3. Um soviel Muskulatur aufzubauen, dass man es wirklich sieht müssten Sie sehr sehr hart trainieren. Mit etwas Schulmathematik kann man sich ausrechnen, wie sich eine Zunahme des Volumens der Muskulatur zum Extremtitätenumfang verhält. Mit 2 Jahren knallharten Trainings (3 mal / Wo) dürften Sie realistisch gesehen ca 2, vielleicht auch 3 kg Muskelmasse aufbauen. Und das verteilt auf alle trainierten Regionen.

4. Durch das Training werden Sie das Fettgewebe im Bereich der Fettverteilungsstörung beim Lipödem nicht reduzieren.

5. Nach dem Training fühlt man sich ausgesprochen wohl und mit der Zeit wird man im täglichen Leben deutlich leistungsfähiger.

Hallo Herr Dr. Brauer,
das heißt also, es kann normales Muskelaufbautraining gemacht werden auch mit etwas höheren Gewichten und nicht nur Kraftausdauertraining und
gilt dasselbe auch für Lymphödem oder Lip-Lymphödeme ?

Bei Lymphödemen Ausdauer, bei Lipödemen ist Krafttraining problemlos durchführbar. Bei Lymphpatienten ist der Lymphabfluss gestötrt und eine Erhöhung der lymphpflichtigen Lasten würde das Lymphöem verschlechtern. In jedem GFall aber Sport mit der Kompression durchführen.

Danke, Dr. Schingale, d.h., also auch bei der Mischform Lip-Lymphödem nur Kraftausdauer, kein Muskelaufbau, und Ausdauer auf dem Crosstrainer o.ä. ?

Nur wenn ein echtes Lymphödem mit Schwellung der Vorfüße vorliegt, dann nein, ansonsten bei den sogenannten Mischformen ist das Krafttraining auch möglich.