Habe normal gegessen und mich bewegt
Achtest Du auf gesunde Ernährung? Was für Sport machst Du?
Habe normal gegessen und mich bewegt
Achtest Du auf gesunde Ernährung? Was für Sport machst Du?
3 KG abgenommen.
Ich leider nicht. Ich nehme zwar nicht zu aber auch nicht ab.
Achtest Du auf gesunde Ernährung? Was für Sport machst Du?
Meine Ernährung ist an meinen Sleeve (der 6 Jahre wird) angepasst, da ich nicht immer auf die 60-80g Eiweiß komme, weil mein zickiger Magen dabei streikt, gibt's dann immer noch Eiweißshakes dazu, wird auch von meiner EB immer abgesegnet, auch mit kleinen "Sünden" drin, war und bin immer gnadenlos ehrlich wenn es um Ernährungstagebuch geht
Sport ist seit 3 Jahren nur noch sehr eingeschränkt möglich,aber das wenige wird durchgezogen (täglich zu Hause Ergometer /Trampolin, Gymnastikübungen +Fitnessstudio 2-3x/Woche zum Muskelaufbau, mein Plan wird monatlich von einem Physiotherapeut angepaßt, Rehasport geht gerade nicht, da es keine Hockergymnastikgruppe dort gibt), habe damals mit meiner Eb meine Ernährung an die reduzierte Bewegung angepaßt, halte so mein Gewicht
Schwankungen von bis zu 2 kg wegen Lymphe nicht mitgerechnet
nur wenn die Lipschmerzen sich extrem verstärken und die Umfänge größer werden nehme ich zu,
Ich nehme zwar nicht zu aber auch nicht ab.
Wieviel soll denn noch runter?
Vielleicht kannst Du die sportlichen Aktivitäten noch ein bißchen erhöhen? Paßt doch jetzt gut in die Jahreszeit!
Bei mir sind es auch 3 kg weniger. Ich habe jetzt allerdings seit 1.3. weniger Stress, da das aktive Arbeitsleben vorbei ist. Dadurch mehr Bewegung, vor allem im Freien und auch mit der Ernährung kann ich etwas mehr steuern.
Viele Grüße aus der sonnigen Südpfalz
DieterW
Liebe Foren Mitglieder und Besucher,
das neue Jahr besteht schon wieder 7 Tage. Die Feiertage/Genusstage sind vorbei, gute Vorsätze sind immer solche Sache.
Was stellt ihr an die wenigen Gramm wieder los zu werden. Was ich ganz schlimm finde kaum ist das Fest vorbei, sind die Zeitschriften voll mit dem Thema Diät.
Von Diäten halte ich wenig, hat mit ausgewogener Ernährung nichts zu tun.
Habe mir dafür vor 2 Tagen endlich einen Crosstrainer für zu Hause geholt
Bewegung ist halt immer noch das Beste.
Von Diäten halte ich wenig
ich auch nicht, anschließend JoJo. FDH finde ich gut, wir praktizieren gerade Verzicht auf Zucker. Aber in fast allen Lebensmitteln ist es drin:(
Mit dem versteckten Zucker ist es wirklich schwierig, das stimmt. Wir versuchen möglichst alles selbst zu machen (Spätzle, Knödel, Pizzateig- und Sauce...). Da weiß man dann was drin ist.
Und wir kochen mit möglicht wenigen industriell verarbeiteten Produkten. Sonst steht man Stunden im Supermarkt um die Inhaltsstoffe zu lesen und ist nach lauter E-Stoffen und Zucker-Ersatzwörtern auch nicht schlauer...
Und wir kochen mit möglicht wenigen industriell verarbeiteten Produkten.
Das ist genau der Punkt! Am besten so viel wie möglich selber machen, das schmeckt auch besser.
Bei Fertigprodukten gilt: je länger die Zutatenliste, desto größer die Skepsis!
Crosstrainer ist super, habe ich auch, toll für Ausdauer- oder Cardio-Training.
Kleiner Tipp zu den Zuckerersatz-Wörtern: alles mit der Endung "-ose" ist Zucker (Fructose, Lactose, Glucose.......).
Ich versuche beim Essen an die Buchhaltung zu denken. Aber genau anders herum. Die Kalorien, die man zu sich nimmt im Verhältnis zu Verbrauch. Beim Abnehmen den negativen Bilanz erzeugen. Selbstkontrolle und Disziplin sind dabei die beste Freunde.
Kuchen ist ab und zu erlaubt. Aber dann auch mehr Bewegung. Dann muss es eigentlich passen.
Viel Glück an alle die es sich vorgenommen haben
Liebe Grüße
Arika
nach den Ausnahmetagen,wird jetzt wieder auf "normales ,gesundes Essen" umgestellt, Sporteinheiten werden wieder hochgefahren, außerdem hatte ich eine "liebe" Waage, die keine Zunahme angezeigt hat
Hallo!
Ich habe mich mit Freundinnen zum Basenfasten angemeldet. Versuche meinen Mann auch wieder mit ins Boot zu nehmen. Zu zweit ist es leichter. Vor ein paar Jahren haben wir es, die knapp 10 Tage, gut durchgehalten und auch eine ganze Zeit danach unsere Ernährung umgestellt. Jetzt wird es Zeit für eine Auffrischung der Rezepte und wieder mal reflektieren was wir täglich so zu uns nehmen. Ich finde das Basenfasten wirklich gut.
Liebe Grüße
Tanja
Sinnvoller als kurzfristige Diäten oder Fasten ist eine grundlegende Ernährungsumstellung: viel Obst und Gemüse, viele Ballaststoffe, öfters Seefisch, wenig Fleisch. Wenig tierisches Fett, nicht so viel Salz und Zucker etc.
Vorsicht bei "viel" Obst: der Fruchtzucker bildet schneller Fett, deshalb Obst in Verbindung mit Eiweiß essen, nicht zwischendurch und auch nicht anstelle einer Mahlzeit.
ca 200g körniger Frischkäse mit frischem kleingehacktem Obst (z.B. Khaki,1/2Mango oder Apfel) oder Obstgläschen (falls kein Obst zur Hand) ist schon länger mein Frühstück.
Ich vertrage Obst pur nicht gut, hab wohl eine Fructosemalabsorbtion entwickelt nach Sleeve.So hab ich gleich Eiweiß plus Obst und hält lange satt.
Zwiscchendurch zum Knabbern (mein Zähne brauchen auch Beschäftigung ) gibt es ne kleine Möhre. Bis ich die gut genug gekaut habe, daß mein Zickenmagen nicht mault ,reicht es.
Bei mir gibt es das Obst abends, meist als Obstsalat, dazu ein paar Nüsse und ein Glas Milch. Das sättigt dann auch soweit, daß ich gut durch die Nacht komme.